Olen viettänyt viikonlopun ulkona, kun on ollut niin mukava ilma. Tuntuu tosi mahtavalta ottaa vain aurinkoa ja vaellella. Päivästä tuli melko aktiivinen, niin kuin eilisestäkin. Söin ulkona, vihanneksia ja pähkinöitä tuli ostettua kaupasta.

Olen nyt kuunnellut kehoani ja syönyt sen verran, että tulen kylläiseksi, mutta en normaalimäärää, vaan vähän vähemmän ja laadukasta ruokaa sen verran kuin tarvii. Paljon vihanneksia. Mieliala on noussut ja askel kulkee paljon paremmin nyt.

Tavoitteena olisi saada nyt hieman elinvoimaa ja pyrkiä omaan hyvinvointiini. Nauttia tästä vuodenajasta juuri niinkuin kuuluu, nyt kun olen hoitanut rasvankaristusprojektini alta pois. Kun ei tarvi keskittyä kuin painon ylläpitoon, on olo melko leppoisaa. Voisin keskittyä enemmän liikunnasta kirjoittamiseen, kun tästä voimistun ja saan energiaa ja motivaatiota. Kertoa mistä nautin ja muutakin liittyen fyysiseen kroppaani ja siitä huolehtimiseen.

Tämä nyt oli lyhyt ja mahdollisesti sekava, kun en elämiseltä meinaa ehtiä kirjoittamaan blogia. Nyt menee hyvin, fiilikset ovat hyvät! Nauttikaa tekin!

Tänä aamuna punnitsin itseni, kuten joka viikon perjantai. Mekaanisen vaakani (luotettava, suosittelen ehdottomasti yli digitaalivaa'an) viisari osoitti lukemaa 49. Se on siis kilon vähemmän kuin viime perjantaina. Tein punnituksen T-paita ja pitkät kalsarit päällä.

- 49 -

Oloni on sellainen, että saatan nostaa kalorimäärää hiukan. Jos massanvähennysvaihe olisi nyt sitten tässä, olen kohtuullisen tyytyväinen rasvamäärään kehossani. Ehkä 1000-1200 olisi sopiva määrä, ja entistä tarkempi proteiinimäärän varmistaminen olisi myös tarpeen. Olisi hyvä, jos saisin 60 grammaa proteiinia joka päivä, mutta kasvispainotteisella ruokavaliollani edes 50 olisi kiitettävä saavutus.

Ajattelin panostaa nyt erityisesti kehoni ja mieleni hyvinvointiin ja ottaa hiukan kevyemmin. Toivon, että lihasmassa lähtee kasvuun sitten, kun lisään ravintomäärää tarpeeksi.

Tässä on muutama kuva vihosta, johon kirjaan painoni aina perjantaisin, sekä kirjoittelen muita ajatuksiani. Ensimmäisessä kuvassa on myös lenkkivihkoni. Siihen kirjaan ylös jokaisen lenkin ja niihin liittyvät merkinnät.

Viime viikon perjantaina paino oli 50 kilossa. Luultavasti blogipäivitystä siis tulee 28. päivä.

Taidan laittaa viime viikon lenkkini tänne kaikkien nähtäväksi.

Tiistai: 1 h lenkki, taisi sadella lunta.

Torstai: Kevyt, lähinnä kävelylenkki. En taida laskea varsinaiseksi.

Perjantai: 1 h lenkki, märkä loskakeli.

Sunnuntai: 1 h lenkki. Päässä vähän pyöri, mutta sää oli ihan mukava. Ihan positiivinen kokemus kaiken kaikkiaan.

Muuta erityistä mainittavaa ei nyt taida olla. Viime viikko oli fyysisesti raskas, mutta koitan pitää mielialani korkealla ja tehdä asioita mistä nautin. No, sehän onkin tärkeintä! Yritän myös olla lipsumatta ruuan minimimäärästä, vaikka se tuntuisi liian paljolta. Liian vähä syöminen kun tuppaa kostautumaan myöhemmin.

Ja ps. kevät on pääsemässä vauhtiin! Upeaa!

Terve kaikki! Kirjotan nimimerkillä Ate17 tätä painonhallinta/liikuntablogia.

Kirjoitan tätä blogia lähinnä omaksi avukseni painonhallinnassa.

Painan tällä hetkellä 50 kiloa. Se on vähän, olen rasvanvähennysvaiheessa. Tällä hetkellä tavoitteena on pudottaa kilo pari rasvaa, kunnes olen tyytyväinen. Sen jälkeen keskityn liikuntaan ja painon stabiilina pitämiseen. Tämä paino olisi 49-52 kiloa riippuen siitä, miten lihasmassani lähtee kasvuun. Mutta ei siitä sen enempää, nyt keskityn laihduttamiseen.

Olen ruokavalioltani pääasiassa kasvissyöjä. Käytän maitotuotteita ja kananmunia. En ole ehdoton, mutta näin valitsen syödä silloin, kun mahdollista. Blogissani syömiseni eivät ole etusijalla, mutta lukijan on helpompi samaistua, jos selvennän hiukan.

Yritän syödä 50g proteiinia joka päivä. Se on auttanut jaksamisen kanssa. Kaloreita en laske tarkemmin, mutta tuskin niitä kertyy yli 1000 päivässä.

Juoksen noin 3 kertaa viikossa tunnin lenkin. En lisää enkä vähennä tätä määrää tässä vaiheessa. Tutkin kehoni tuntemuksia.

Tavoittelen matalaa rasvaprosenttia, mutta hyvää kestävyyttä. Kuuntelen kehoani ja toimin oman hyvinvointini ehdoilla. Äärimmäisenä tavoitteenani on oma hyvinvointini ja äärimmäinen tyytyväisyys kehoni ulkomuotoon.